上班族注意，长时间维持同一个姿势，筋膜会被悄悄定型

文／凃俐雯

上班长时间坐着，会使大腿后侧肌肉缩短、紧绷；不常运动的人在突然激烈运动之后，也会出现大腿痠痛的问题。你有以下情况吗？快检查并找出原因～

（1）长时间维持在固定的姿势
长时间维持在同一个姿势，会让筋膜随着姿势定型下来，而且通常是定型在一个不对称或者不好的状态之下。举例来说：如果你将电脑萤幕放在桌面右边，身体需要时常转向右边打电脑，那幺肌筋膜就会倾向固定在向右旋转的形态，因此，身体向右旋转的筋膜会缩短，向左旋转的筋膜会拉长。

另外，现代人工作时间都很长，就算你有意识地想要维持良好的姿势，通常也撑不了这幺久，很快又回到习惯的错误姿势了，而肌筋膜一侧紧绷、一侧拉长的不对称状态，只要持续的时间太久就会定型下来，就算离开了工作座位，身体还是无法立即回正，依然还是会歪一边。如果没有适当的拉筋伸展，那幺缩短的筋膜会越来越短，拉长的筋膜会越拉越长，呈现恶性循环，假设影响的筋膜包括或是经过脊椎区域，那幺几年下来，颈椎或者腰椎就会出问题，甚至会长出骨刺。

我在临床上就发现，年轻人的颈椎越来越不好，很多不到三十岁的年轻上班族，因为脖子长期疼痛来看诊，结果从Ｘ光中发现颈椎提早退化了，不但椎间盘的间隙被压扁、同时还长出骨刺，颈椎或者腰椎退化的年龄逐渐下降与姿势有关，也可说是与肌筋膜有关。

（2）身体水分不足，肌筋膜欠缺柔软度
肌筋膜需要充足水分，才能维持健康、有柔软度的筋膜。但上班族大多因为工作忙碌，水喝得不够多，因此，肌筋膜时常处于缺水甚至脱水的情况，长期下来就会筋膜就会变硬、变紧、变脆弱，不仅容易长期发炎导致慢性痠痛，也容易拉伤撕裂导致急性疼痛，因此补充水分对于肌筋膜健康，可说是非常重要的。

（3）焦虑紧张的精神状态
当工作忙碌或压力时，人们不自觉感到紧张、焦虑时，身体会有防御机制，不但会释放出呈现备战状态的讯号，也让筋膜同样接收到防御警讯，随时收紧準备作战而导致紧绷现象，所以我在临床上发现，多数焦虑的人，也常出现肌筋膜紧绷、伴随长期肩颈痠痛的问题。因此，当身体某些部位出现痠痛紧绷问题时，就要去检视自己的姿势正确与否？或是身体缺乏水分？又或者情绪上是否过度紧张了？逐一去感受身体释放的警讯，你才能找出自己真正的病源所在。